Упражнения при геморрое: йога

Геморрой относится к тем заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить. Если у человека сидячая работа, он не занимается спортом, любит проводить свободное время у компьютера или страдает запорами, то он находится в группе высокого риска по этому недугу. Ухудшает положение наличие семейной предрасположенности к геморрою. Для таких людей очень важна профилактика, одной из составных частей которой является лечебная гимнастика. На практике большую эффективность показала йога при геморрое. Эту методику при желании может освоить каждый, выполнять упражнения можно дома в спокойной обстановке без специальных тренажеров и приспособлений. Как правильно заниматься йогой от геморроя – информация, полезная для всех.

Что это такое

Термин «йога» у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями (асанами), однако это понятие значительно более широкое.

Йога представляет собой совокупность физических, психических, моральных установок, нацеленных на управление разными функциями организма человека для улучшения здоровья тела и достижения возвышенного состояния духа.

Другими словами, йога – это особый образ жизни, в котором есть свои принципы, например:

• чистота тела и помыслов;
• умеренное здоровое питание;
• разумные физические нагрузки.

Соблюдение этих принципов уже само по себе сводит к минимуму возможность развития заболеваний. Упражнения помогают уйти от проблем, которые могут провоцировать появление геморроя. Что это означает:

1. Систематические занятия дают возможность укрепить разные мышечные группы тела человека, в том числе промежности и заднепроходного сфинктера, что предотвращает возможность выпадения прямой кишки.
2. Асаны способствуют улучшению микроциркуляции крови, ликвидируют венозный застой в малом тазу.
3. Йога улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает появление запоров, набор лишних килограммов.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно? Выбирать асаны, особенно новичку, следует только под руководством тренера, который знает о проблемах со здоровьем у конкретного человека и сможет подобрать для него подходящие упражнения.

Особенности йоги при геморрое

Прежде чем заняться физическими упражнениями против геморроя, следует проконсультироваться со специалистом. При этом заболевании необходимо придерживаться следующих правил:

• новичкам стоит начинать с простых упражнений, не форсировать сразу освоение сложных поз, чтобы не спровоцировать резкий приток крови к органам малого таза;
• выбирать свободную удобную одежду, чтобы не стеснять движения;
• во время занятий рекомендуется дышать медленно полными легкими, при необходимости останавливаться для восстановления дыхания;
• в самом начале выполнения каждую позу следует выдерживать по нескольку секунд, по мере накопления практики время прибавляют, постепенно доводя до максимума;
• занятия должны быть регулярными ежедневными;
• при геморрое противопоказано выполнение силовых поз, увеличивающих давление внутри брюшной полости, и асанов, при которых надо долго находиться в сидячем положении с согнутыми и перекрещенными ногами (например, поза Лотоса).

Лечение геморроя йогой возможно с применением множества разнообразных упражнений, однако совсем не обязательно осваивать все. С помощью инструктора надо выбрать в индивидуальном порядке наиболее приемлемые позы в соответствии с самочувствием и уровнем физической подготовки, ежедневно выделять немного времени для их выполнения.

Простые упражнения

Существует много разных видов асанов, которые позволяют добиться положительных результатов при начальных проявлениях геморроя. Самые простые из них не требуют предварительной физической подготовки, например:

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, расставить стопы по ширине таза, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол, плечи раскрыты. На глубоком вдохе таз поднять вверх, ягодицы при этом напрягаются, стопы остаются на месте, грудь надо «накатить» на подбородок как можно больше. На выдохе вернуться в исходную позу.
2. Лечь на коврик, обхватить колени руками, голова при этом все время лежит на полу, подбородок прижат к груди. На выдохе надо подтягивать колени к груди, отрывая поясницу от пола, на вдохе возвращать таз назад.
3. Из положения «сидя на корточках» необходимо отставить поочередно ноги назад, толкая себя руками от пола, поднять таз и выпрямить ноги, опустив голову вниз. Стоять надо на носках, ладони на полу на ширине плеч – получается «мостик» наоборот. На вдохе поднять одну ногу вверх в выпрямленном положении, на выдохе опустить, то же повторить с другой ногой.

В этих упражнениях присутствуют сразу несколько лечебных фактора, а именно:

• в первом случае изменяется давление в грудной клетке (снижается), создается «подсасывающий» эффект, который облегчает отток венозной крови от органов брюшной полости и малого таза, препятствует переполнению геморроидальных вен;
• во втором упражнении стимулируется двигательная активность толстого кишечника, исключается появление запоров;
• перевернутое положение тела в третьем случае способствует улучшению кровообращения по венам – под действием гравитации кровь легче течет в направлении сердца, варикозные расширенные узлы в прямой кишке при этом спадаются.

На выполнение всего комплекса упражнений потребуется не более 15 минут в день, если правильно выполнять все рекомендации инструктора, то результата долго ждать не придется.

Любой специалист скажет: «Занимайтесь систематически и добьетесь успеха не только в профилактике, но и в лечении геморроя». При этом совсем не обязательно осваивать сложные асаны, главное быть терпеливым и упорным в достижении цели.